Содержание
- Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке
- Упражнение 2. Прыжки с подтягиванием коленей
- Упражнение 3. Подъем ног из положения на боку (для внешней части бедра)
Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика.
собрал комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.
Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке
- Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого.
- Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками.
- В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу.
Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов.
Упражнение 2. Прыжки с подтягиванием коленей
- Чуть сгибаем колени и отводим руки назад.
- Прыгаем вверх, одновременно стараясь поднять колени повыше.
Это упражнение требует больше усилий, чем остальные. C первого раза сложно сделать 30 прыжков, поэтому советуем разделить их на 3 сессии по 10 прыжков с минутным отдыхом.
Упражнение 3. Подъем ног из положения на боку (для внешней части бедра)
- Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Левой рукой упираемся в пол перед собой.
- Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
- Зеркально повторяем для другой ноги.
Это упражнение не только эффективно для бедер, но и полезно для ягодиц.
