Главная 7 Лайфхаки 7 7 фитнес-трендов , которые принесут максимальный результат

7 фитнес-трендов , которые принесут максимальный результат

Содержание

Эксперты в области спорта штудируют новейшие научные труды, тестируют спортивные программы в залах, чтобы выбрать те, которые принесут наилучший результат. И если в 80-х наши мамы ходили на аэробику, сейчас вы с ироничной улыбкой смотрите на дамочек в спандексе, совершающих нелепые движения. Доказано: результат дают другие методы.

специально для вас выбрал те тренды, которые будут главенствовать в фитнесе в 2018 году и принесут максимальный результат, если вы будете им следовать. Конечно, не всем сразу. Главное, что каждый сможет выбрать свое.

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

7 фитнес-трендов , которые принесут максимальный результат

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это целая стратегия. Во время нее вы задействуете и быстрые, и медленные волокна, тренируете силу и выносливость, ускоряете метаболизм и увеличиваете прирост сухой мышечной массы. Исследования 2017 года показали, что при соблюдении правильной диеты HIIT — отличный способ «растопить» жир.

Несомненный плюс: тренировка редко длится дольше 30 минут, включая разминку и заминку.

Попробуйте хотя бы раз потренироваться по системе интервальных тренировок («протоколу») доктора Изуми Табата, бывшего главного тренера японской сборной по конькобежному спорту. Это 8 подходов по 20 секунд упражнений с темпом, максимально близким к предельному, и 10-секундные перерывы между подходами. Всего 4 минуты. Отдохните пару минут. Если остались силы и время, повторите.

Классические упражнения «протокола» Табата:

  • берпи;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи гирей;
  • приседания с гирей (или любым другим отягощением);
  • спринты (максимально быстрый бег в течение 20 секунд);
  • тяги на гребном тренажере.

Заниматься вы можете как дома, так и в спортзале. В любом случае лучше сначала проконсультироваться с врачом и тренером.

2. Тренировки с собственным весом

7 фитнес-трендов , которые принесут максимальный результат

Тренировки с собственным весом знакомы нам с детства. В школе на физкультуре мы и отжимались, и подтягивались, и пытались поднять свое туловище из положения лежа в положение сидя.

Сейчас такой тип тренировок переживает второе рождение. Для полноценной проработки всех групп мышц вам нужен минимум инвентаря и пространства.

Отличным началом станут:

  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • мостик (можно начать с простого варианта);
  • упражнения на пресс.

Вариаций этих упражнений множество, поэтому вы точно не заскучаете в ближайшие полгода-год.

Абсолютный плюс в том, что они подходят людям с любым уровнем подготовки. Так что не надо отговорок.

Йога входит в список фитнес-трендов на протяжении последних лет. Ничего удивительного, что в 2018 году она тоже здесь. Феномен йоги заключается в ее многогранности, что позволяет постоянно «переоткрывать» этот вид тренировок.

Если вам приелась йога, не бросайте. Присмотритесь к следующим направлениям: йога Айенгара, бикрам-йога, силовая йога или, например, брога (сочетание английских слов brother — «брат», yoga — «йога») — йога для настоящих мужчин.

Если вы никогда не занимались йогой, попробуйте проделать простые движения — начните, например, с этого комплекса.

Занимаясь йогой, вы тренируете гибкость, баланс, а также ясность мышления и навыки стресс-менеджмента.

4. Функциональный фитнес

7 фитнес-трендов , которые принесут максимальный результат

Еще один «старожил» фитнес-трендов функциональный тренинг — это использование силового тренинга для улучшения координации, выносливости, силы для выполнения задач в повседневной жизни. Например, выпады с гантелями помогут донести сумки с покупками от магазина до машины и не потерять равновесие, а приседания — поднять упавший смартфон.

Для тренировки понадобятся свободные веса, тяговые тренажеры, мячи, канаты и много чего еще.

Предупреждаем: занятия функциональным фитнесом должны быть адекватны вашему физическому здоровью и состоянию.

О admin

x

Check Also

13 приемов самообороны, которые могут спасти вашу жизнь

Содержание 1. Сложите кулак правильно 2. Как избавиться от веревок 3. Запомните уязвимые места 4. Используйте приложения безопасности 5. Придумайте кодовое слово 6. Используйте подручные средства 7. Баллончик в нужном месте 8. Если схватили за ...

13 правил столового этикета, о которых большинство людей никогда не слышали

Содержание 3. Оливки и маслины 4. Стейк из рыбы 5. Рыба целиком 6. Мясо на косточке, дичь 7. Креветки Главные принципы столового этикета известны всем, однако существует ряд неочевидных правил, к которым стоит отнестись с ...