Главная 7 Полезно знать 7 Как справиться со стрессом на работе? Советы экспертов

Как справиться со стрессом на работе? Советы экспертов

Как справиться со стрессом на работе? Советы экспертов

Как справиться со стрессом на работе? Советы экспертов

О видах реакций на стресс от работы и способах управления собой в стрессовых ситуациях рассказывает Директор Департамента организационной психологии «Альянс Консалтинг» Инга Беляева.

Стрессом управлять не сложно, если понимать свои базовые ценности (что для меня действительно важно и в каком состоянии эта область) и знать типичные для себя способы реагирования на стресс, выводя их в конструктивное русло.

Заедание стрессов

Если при стрессе вы начинаете активно есть, значит наиболее приемлемым для вас способом управления стрессом является «уход в тело». Зная это, можно перевести режим управления стрессом в другой формат работы с телом (например, расслабить его, если есть такая возможность, сконцентрировать внимание на тактильных ощущениях).

Обсуждение проблем

Если после сложного разговора с руководителем или коллегой тянет с кем-то обсудить произошедшее, значит ваша стратегия управления стрессом лежит в области контактов и отношений и, не имея доступа людям, будет сложнее справиться со стрессом на работе. Совместное проживание опыта укрепляет отношения, таким образом делясь с тем, кому доверяете, вы повышаете качество вашего взаимодействия в будущем.

Замкнутость в стрессовых ситуациях

Так же как человек, для которого наиболее оптимальным будет уход во внутренний мир переживаний и фантазий, больше пользы получит от уединения, чем от интенсивного взаимодействия с другими людьми после шокировавшей новости о не желаемых изменениях.

Активная деятельность

Четвертым типичным способом справиться со стрессом является уход в активность, работу, достижения. С данной тактикой поведения будет проще покорить карьерные вершины.

И в заключение хотела бы подчеркнуть, что стресс является неотъемлемой частью жизни и осознанное отношение к управлению им может помочь использовать стресс как ресурс.

Стрессы из-за авралов на работе

Как справиться со стрессом на работе, который случается из-за авралов? По статистике, это самая частая причина стрессов.

Если аврал – значит, имеет место неправильное планирование. Прежде всего, надо успокоиться.

Уже все случилось, имеем то, что имеем, поэтому надо брать контроль над ситуацией.

Как справиться со стрессом на работе? Советы экспертов

Спикер — Маргарита Кашуба, Englishdom

  1. Отключиться от соцсетей и прекратить лихорадочно изливать проблемы на головы друзей, прекратить вопрошать Гугл «как дальше жить. ».
  2. Навести порядок на столе.
  3. Навести порядок в задачах: составить список всех задач, которые вы должны выполнить; рассортировать задачи по приоритетам и дедлайнам.
  4. Выполнять задачи в порядке очереди, и не начинать следующую, не закончив начатое.
  5. Не отступать от запланированного, потому что четкое следование плану позволяет держать ситуацию под контролем. Разумеется, случаются и форс-мажоры, но это другая история. В этом случае вам придется переписать планы и согласовывать новые дедлайны.
  6. Говорить четкое «нет» на просьбы сотрудников помочь с выполнением их задач (см. 15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании).
  7. Говорить «нет» руководителю, ищущему энтузиастов, конечно, объяснив свою ситуацию.
  8. Проверять почту не каждые 10 минут, а три раза в день. Ответы на письма должны также входить в список задач в свою очередь.
  9. Давать себе пятиминутный отдых раз в час. 10. Обязательно уходить из кабинета на обеденный перерыв, а после еды пройтись на свежем воздухе.
  10. Ни в коем случае не пытайтесь прыгать выше головы, расходуйте «топливо» рационально – это поможет избегать переутомления и стрессов соответственно.
  11. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, радуйте себя, т.е. контролируйте не только рабочий процесс, но и свое здоровье – и все будет хорошо.

Отпуск поможет справиться со стрессом и спасет от увольнения!

Спикер — Наталья Сторожева, Центр развития бизнеса и карьеры «Перспектива»

Если каждое утро у вас портится настроение от одной мысли, что надо идти в офис, значит, пришло время что-то менять. Но прежде, чем писать заявление об уходе, желательно сначала сделать полную перезагрузку, устроить себе хороший, качественный отпуск (а что делать, если не отпускают в отпуск?). Но не сидеть в гостиничном номере с ноутбуком целыми днями, а ездить на экскурсии, любоваться красотами и новыми местами.

По пляжу бегать не с телефоном, а с мячиком, и постараться дать себе максимально расслабиться.

Если активный отдых, свежий воздух, правильное питание и многочасовой сон в течение двух недель вам не очень помогли и по возвращении вы по-прежнему чувствуете раздражение и неприязнь к своему руководству, коллегам и клиентам, значит, дело не в усталости и не в эмоциональной перегрузке.

И необходимо копнуть поглубже. Подумайте, что дает нынешняя работа, кроме денег: профессиональный рост, возможность обучения и совершенствование по специальности, скорое повышение в должности?

Совпадает ли это с вашими планами на ближайшее 10 лет?

Составьте список плюсов и минусов, проведите SWOT-анализ. Если вы тратите на дорогу 3 часа, чем это компенсируется? Если у вас напряженный график командировок, стоит ли игра свеч?

Ответьте себе честно. После проведения анализа поговорите со своим руководством о возможных планах и перспективах.

Может быть, есть вакансии в других подразделениях или в скором времени планируется запуск нового проекта, в котором вы могли бы себя реализовать.

В случае, если вы считаете увольнение единственным возможным выходом, не спешите хлопать дверью. Прежде изучите кадровый рынок, количество и качество интересных вакансий, диапазон заработных плат. Смена работы – это всегда рискованный момент, действуйте прагматично и обдуманно.

Успехов вам в карьере!

О admin

x

Check Also

Уволившись, можно смело идти к конкурентам

Уволившись, можно игнорировать условие трудового договора не устраиваться к конкурентам Согласно Конституции (ч.1. ст 34) нашей страны каждый гражданин может свободно использовать свои способности при осуществлении предпринимательской и иной экономической деятельности, разумеется, не запрещенной законами. ...

Увеличивается ли опасность радиационного заражения?

Увеличивается ли опасность радиационного заражения? Как растет опасность радиационного заражения в современном мире с развитием технологий и почему? Увеличивается опасность радиоактивного заражения или наоборот снижается при развитии современных технологий? Однозначно ответить на этот вопрос достаточно ...