Главная 24 Тайная власть 24 Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

Поступают правильно те, кто стремится совместить наслаждение от занятий спортом с их полезностью в плане достижения красивой, совершенной фигуры. Именно при таком подходе, как правило, эффект снижения веса будет максимальным. И как показывает практика, те люди, которые пыхтят из всех сил и стараются сбросить свой ненавистный лишний вес через насилие над собой, подвергая себя жёстким диетам или тренировкам до изнеможения без капли радости, не достигают желаемого результата. А даже если и достигают, то этот результат не приносит им ожидаемой радости и, чаще всего, полученный такими жертвами результат им удаётся удержать лишь на какое-то не продолжительное время, а потом происходит отмашка маятника и человек снова быстро набирает вес.

Одно из главных правил, чтобы можно было эффективно и быстро худеть, звучит так — «Сам процесс работы над собой, обязательно должен давать вам радость!». А на насилии и на одной силе воли, долго не протянешь. Именно поэтому необходимо выбрать для себя такой вид нагрузок, который будет вам нравится и доставлять наслаждение сам по себе. А лучше всего, выбрать даже не один, а несколько видов упражнений для похудения, грамотно их чередуя и сочетая. Рассмотрим самые эффективные виды упражнений для похудения.



Большинство из предложенных видов ценны сами по себе и не только способствую снижению веса и формированию красивой стройной фигуры, но и укрепляют здоровье, дают силу и гибкость вашему телу, энергию и высокий жизненный тонус сознанию, и радость вашей душе.

Определите для себя 2-3 вида нагрузок, которые больше всего нравятся и дают вам наилучшие результаты, и сочетайте их. Занятия йогой, например, отлично сочетаются и дополняются плаванием для похудения. А силовые нагрузки в тренажёрном зале отлично дополняются расслабляющим и очищающим весь организм бегом трусцой.

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

1. Степ-аэробика. Универсальная активная нагрузка на все группы мышц. Степ-аэробика отлично прорабатывает и делает красивыми: бёдра, ягодицы, поясницу (талию), пресс живота, боковые мышцы, др. Этот вид тренировки делает фигуру красивой и спортивной, сжигая лишние жировые отложения. Продолжительность занятия должна быть не менее 30 мин., лучше всего — 1 час не менее 3 р. в нед. и позитивные результаты вы сможете увидеть уже через пару недель.

Расход калорий при занятии Степ-аэробикой – до 700 кал /час.

2. Танцы – лучшее средство для похудения и снятия депрессии:). Танцы могут быть любыми, главное, чтобы они были активными и обеспечивали обильное потоотделение. Танцы, при страстном подходе могут сжигать до 750 кал / час. Они обеспечивают отличную аэробную нагрузку и влияют на развитие всех групп мышц делая тело подвижным, а фигуру сексуальной и привлекательной. Особенно рекомендую парные танцы (латинские, др.). Чтобы танцы давали хороший эффект, для похудения танцевать нужно не менее 30 мин. активного танцевального марафона.



3. Бег для похудения или тренировка на беговой дорожке. Не каждый бег помогает сбросить лишний вес, важны продолжительность и интенсивность бега. Аэробные процессы в организме запускаются только после 15 мин. бега, а калории сжигаться начинают примерно после 20-й минуты. Поэтому, по сути, «бег для похудения» начинается с 20-ой минуты. Лучше всего бежать не менее часа. О том , как нужно бегать, чтобы быстро худеть, мы рассмотрим в отдельной статье.

Кроме того, как говорят многие и я это также могу подтвердить из собственного опыта, во время бега отлично думается и лично мне приходит много хороших идей по бизнесу, творчеству и других.

Во время бега сгорает – от 500 до 750 кал /час, в зависимости от того, как бежать

4. Силовые нагрузки на мышцы в тренажерном зале. Тренировка в тренажёрном зале, если комплекс подобран правильно, способствует быстрому сжиганию калорий и формированию отличных красивых рельефных мышц. Но, если вы пришли в тренажёрный зал, обязательно обратитесь к тренеру и расскажите о своей основной цели «похудеть», чтобы вам помогли подобрать оптимальный комплекс именно для похудения. Ведь при неверном подборе нагрузок вес занимаясь на тренажёрах можно наоборот набрать. Заниматься в тренажёрке лучше не чаще 3-4 раз в нед. и дополнять эти занятия другой нагрузкой, например плаванием или бегом.

Потеря калорий во время занятий в тренажёрном зале – от 300 до 450 кал /час

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов



5. Спортивная ходьба – хорошая альтернатива бегу трусцой. Для многих спортивная ходьба может быть отличным способом сбрасывать лишний вес и получать позитивные впечатления от прогулки. Причём если вам не подходит бег, вам вполне может понравится спортивная ходьба. Чтобы понять, что вам подойдёт больше, нужно попробовать. Но чтобы ходьба давала должный эффект и калории сжигались как нужно, необходимо освоить технику спортивной ходьбы, а это лучше делать с тренером по этому виду спорта. Интенсивное сжигание калорий при занятиях спортивной ходьбой, также начинается после 20 мин., поэтому ходьба должна продолжаться от 30 мин. до 1 часа (можно больше).

Потеря калорий при спортивной ходьбе – от 300 до 450 кал / час

6. Езда на велосипеде или тренировка на велотренажере. Это прекрасное совмещение прогулки, особенно для тех, кто любит кататься на велосипеде, с тренировкой мышц, при которой прорабатываются практически все группы мышц на ногах, на животе, боковые мышцы туловища и другие. Если вы хотите красивые спортивные бёдра и упругие ягодицы — велоспорт вам в этом поможет. А велотренажёр поместится в любой, даже не самой большой комнате и будет вашим помощником в обретении красивой фигуры в любое удобное для вас время, независимо от того, какая погода за окном. В снег, например, на велосипеде по улице не покатаешься, а на велотренажёре можно:).

Расход калорий при езде на велосипеде – от 500-800 кал / час

7. Плавание — отличный и весьма приятный способ похудеть. И как мне думается, это один из самых приятных способов сбрасывать лишний вес, укреплять своё здоровье и отдыхать во всех отношениях:). Аэробные процессы и ускорение обмена веществ во время плавания начинается примерно с 15-ой минуты, поэтому для должного эффекта и активного сжигания калорий заплыв должен быть не менее 35-40 мин.



Но, чтобы худеть быстро, одного плавания. даже если вы будете плавать 3-4 раза в неделю, не достаточно. Плавание лучше всего сочетать с другими видами нагрузок.

В процессе плавания сгорает – от 400 до 600 кал / час, в зависимости от интенсивности

8. Хатха-йога для похудения. Йога — это универсальное искусство, которое даёт очень много всего полезного человеку, и в плане здоровья и в том, что касается его личностного и энергетического развития. Но, чтобы йога давала нужный вам эффект сжигания жиров, необходимо учитывать следующее: 1. Лучше выполнять динамические комплексы (статические — меньше) и 2. Обязательно, ко всем упражнениям должно быть подключено глубокое йоговское дыхание, которое собственно и будет способствовать активному сжиганию калорий.

Йогой можно заниматься хоть каждый день и всё будет только на пользу. Продолжительность 1 занятия не должна быть меньше 30 мин.

Расход калорий при занятиях йогой – от 300 — 600 кал / час. в зависимости от качества выполнения упражнений

Искренне желаю вам побыстрее определиться, найти именно то, что будет давать вам удовлетворение от самих тренировок и немедленно приступать к работе над собой!

С уважением, автор

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

45 комментариев — post a comment

Прекрасные упражнения для домашних занятий. И даже если худеть не нужно.



Оказывается, я почти все попробовала из предлагаемого арсенала эффективных упражнений.

На мой взгляд, самое приятное — это танцы, дающие эмоциональный положительный заряд. И йога.

Возьму себе на заметку и уже начну чем нибудь заниматься.

Согласна во многом. Поделюсь с вами тем через, что сама прошла. Аэробика мне помогла, но если ее бросить вес очень быстро набирается. Тренажеры, не столько уменьшают вес, сколько уплотняют его, тем самым размер одежды может стать меньше. Беговая дорожка, я купила себе такую и рада этому, пока я не перешла границу, за которой идет снижения веса, но она мне помогает, особенно учитывая мой сидячий образ жизни. Танцы — после Йоги это самый эффективный способ похудения, а вот азарт с каким происходят эти занятия ни с чем не сравнить, более доступного и увлекательного способа похудения я не могу предложить, единственный минус нужен партнер. Йога — это настоящее чудо, помимо эффективного похудения, тело становится пластичным, гибким и очень послушным, и это радует. Заметно улучшается реакция, меньше спишь и настроение на высоте. В совокупности это лучший вариант для похудения, особенно если учитывать возраст, я имею ввиду, если вам за 50. Спасибо за статью!

хорошие упражнения, но мне мешает лень, и худеть вроде пока не нужно:)

Лень ведь может и сожрать, так что вы с этим не затягивайте:)

Пожалуйста Татьяна, спасибо за то, что поделились своей историей…:)

Ну да, а то можно и начать не успеть за жизнь:)



Каждому своё, хотя мне танцы тоже очень нравятся:)

Вообще-то не всё из перечисленного можно дома сделать:)

А я сейчас бегаю уже на 2 килограмма похудел. Спасибо за упражнения для похудения.

В моём арсенале есть и комплекс гимнастических упражнений, и спортивная ходьба, велосипед. Не терзаюсь проблемой сгонки веса. Спасибо за позитив статьи.

А мне больше других понравилось плаванье. Очень его люблю. Великолепная оптимальная нагрузка.

планирую к весне новый велосипед купить — и удовольствие от катания и польза будет)))

Стать полным просто — вот похудеть трудно. Но с этими упражнениями и невозможное становится возможным! Твит.

Главное выбрать для себя, то что тебе доставляет истинное удовольствие. Я ходила раньше в тренажерный зал, но иногда так хотелось прогулять тренировку. А потом пошла на танцы, и все, так увлеклась, ни одного занятия не пропускала

У меня этой проблемы нет. Достаточно постоянно следить за собой. Зачем нужна беговая дорожка — не лучше ли это делать на природе? Вот я, к примеру, стараюсь каждый день пройти свои 10000 шагов + ежедневные занятия фитнесом.

Для меня самые лучшие и эффективные — это танцы, плавание и фитнес.

Я бы выбрала из всего списка танцы и плавание — собственно, при случаем всегда с удовольствием предаюсь этим занятиям ))) В остальное время зарядка и прогулки )))

А я занимаюсь «ленивой» гимнастикой, то есть в постели: упражнения «золотая рыбка», «велосипед» и т.д. Упражнения можно придумывать самой великое множество… Не знаю как по поводу уменьшения веса, а при болях в спине помогает….



Я как-то наоборот от повышения физической нагрузки всегда немного поправлялась…

Жесткие диеты не мой метод, только правильное питание и двигаться двигаться, и спать меньше.

Давно хочу приобрести беговую дорожку! Это ваша статья стала еще одним стимулом для меня!

Все лето с велосипеда не слезала. Не похудела. Зато половину области объездила. Впечатлений — море!

Мне любовь к трем видам спорта помогает оставаться стройной несмотря на возраст — плавнье, йога, ходьба в быстром темпе.

Дома стоит велотренажер, но я больше люблю аэробику и танцы ��

Ну, что сказать, ещё лучше совмещать разные виды физических нагрузок по какой-то составленной программе…

Да, это хорошая комбинация! Удачи Вам!

Значит вам мало велосипеда, попробуйте добавить плавание и правильное дыхание…

Надеюсь у вас всё получиться…

Так это правильно! Это правильно! Так и поступайте!

Ну, каждому своё…

Ну так и прекрасно, занятие спортом обязательно должно давать наслаждение…

Ну так и отлично, занимайтесь именно тем, что вам нравиться…

Замечательно! Это хороший выбор…

Да, и главное есть из чего выбрать:)

Главное не насиловать себя, а выбрать приятную тактику…

Согласен, плавание — это очень приятно!

Кстати буду писать статью, о том, как худеть во время бега…

Я всеми руками за. Надо научиться ловить кайф от упражнений и здорового питания. Без этого всё рушиться. Поняла на личном опыте.



Я именно об этом и писал:)

Хорошие упражнения. Мне больше всего нравятся танцы и велосипед или велотренажер. Просто. весело и эффективно.

Хорошее сочетание, отличный выбор. Удачи!

Хотим познакомить с самой модной в настоящее время системой занятий, которая называется метаболической тренировкой. Мы рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Стоит ли прощать Измену? Обязательные условия!

Стоит ли прощать Измену? Обязательные условия! Вопрос от нашей читательницы — при каких конкретно условиях можно прощать измену, а в каких случаях этого делать не ...

Предсказания Ванги на 2016 год

Предсказания Ванги на 2016 год Ванга (полное имя Вангелия Гуштерова) одна из известнейших ясновидящих. Родилась и почти всю свою жизнь провела Ванга в небольшом приграничном ...

Предсказания Авеля — пророчество веков

Предсказания Авеля или пророчество веков «До 18-го года я ничего не боюсь… Если, конечно, верить Авелю…» Таинственная история эта связана с тремя русскими монархами, это ...

Предсказания — будущее Земли или период бедствий

Предсказания — будущее Земли или период бедствий Предсказателя Гордона Майкла Скаллиона из Америки называют вторым Эдгаром Кейси. В последнее время его имя постоянно упоминается в ...

Предсказание стихийного бедствия

Предсказание стихийных бедствий Ребенок видит во сне, как «не-то черное» обрушивается и накрывает его. Мужчине кажется, что он гибнет на море. Женщине приходит видение, будто ...

Предсказание об Америке или ужас Третьей мировой

Предсказание об Америке или ужас Третьей мировой Предсказаний о том что ждет Америку довольно много, но как правило все они не обещают ничего хорошего этой ...

Предсказание о XXI веке, из глубины веков

Предсказание о XXI веке, из глубины веков Удивительные предсказание о России обнаружились у одного средневекового предсказателя Реньо Неро что с итальянского переводится как «Черный паук». ...

Стоит ли отдавать ребёнка в детский сад

Стоит ли отдавать ребёнка в детский сад Вопрос весьма актуальный для многих молодых родителей. Рассмотрим какие вопросы и сложности возникают у родителей с появлением малыша. ...

Предсказание Йоркширской ведьмы

Предсказание Йоркширской ведьмы Матушка Шиптон (1488–1561), при рождении получила имя Урсула Саутель, а позднее за колдовство прозвана Йоркширская ведьма, в своих пророчествах предупреждала будущие поколения ...

Предсказание в жизни А

Предсказание в жизни А.С. Пушкина , пророчество будущего Немка Александра Филипповна Кирхгоф проживала в начале 19 века в Петербурге . Была осень 1819 года , ...

Стоит ли возвращаться к бывшим мужу или жене после их измены?

Стоит ли возвращаться к бывшим мужу или жене после их измены? Стоит ли возвращаться к бывшим мужу или жене после их измены? Здравствуйте дорогие читатели! ...

Предсказание будущего или ясновидение в творчестве

Предсказание будущего или ясновидение в творчестве К «измененным состояниям сознания», которое дает выход в реальности высшего плана, можно относить и некоторые формы творческих состояний (творческое ...

Предсказание будущего в пророчествах

Предсказание будущего в пророчествах Варсонофий Оптинский Предсказания преподобного Варсонофия Оптинского (1910 год): «Гонения и мучения первых христиан, возможно, повторятся… Ад разрушен, но не уничтожен, и ...

Стоит ли бояться Смерти

Стоит ли вам бояться Смерти? Периодически слышу важный для многих философский и одновременно жизненный вопрос: — «Стоит ли бояться Смерти?». Ответ для каждого человека будет ...

Предсказание будущего

Предсказание будущего Джозеф Стокерт Джозеф Стокерт — предсказание о Третьей мировой войне (1947 год): «Танки катятся через Германию. Эти танки придут с востока и будут ...

Предсказание — “Золотой век” будет, но до него надо дожить

Предсказание — “Золотой век” будет, но до него надо дожить Предсказания — Золотой век наступит, но кто доживет до него? Астрология снова становится популярной. Среди ...

Предотвратить катастрофу или предвидеть будущее

Предотвратить катастрофу или предвидеть будущее В мире постоянно случаются разные катастрофы, которые уносят десятки, а порой и сотни человеческих жизней. Возможно ли их предотвратить? Ответить ...

Предостережения в вещих снах или как изменить судьбу

Предостережения в вещих снах или как изменить судьбу Можно ли изменить судьбу или судьба человека предопределена? Если вам приснился сон о предстоящей гибели, должны ли ...

Предметы и вещи приносящие несчастья

Предметы и вещи приносящие несчастья Считают что человек, который пользуется чужой вещью, забирает себе энергетику ее прежнего хозяина. Потому тот, кто купил ношеную вещь, как ...

Предзнаменования, необъяснимые явления на войне

Предзнаменования, необъяснимые явления на войне Все исторические события связаны с легендами о предсказаниях и таинственных происшествиях. А во время войн их количество резко увеличивается: ведь ...

Предвидение или что будет завтра?

Предвидение или что будет завтра? С незапамятных времен, за право предсказывать будущее конкурировали те, кому это было дозволено, и те, кто делал это незаконно, с ...

Предвидение и интуиция

Предвидение и интуиция Как часто бывает так что мы не доверяем себе. А после жалеем, что не прислушались к «внутреннему голосу». Интуицию можно называть «даром ...

Статусы на тему любви и семейных отношений от моей любимой: )

Статусы на тему любви и семейных отношений от моей любимой:) Статусы на тему любви и семейных отношений от моей любимой:) Вот моя любимая опять меня ...

Предвидение будущего – как это происходит?

Предвидение будущего – как это происходит? Случаи, подтверждающие реальность феномена предвидения будущего, найти несложно. Джон Райли из США описал, как 11 сентября 1981 года у ...